德州市中医院急救站：关注阿尔茨海默症

                            

阿尔茨海默症，又叫老年性痴呆症，是一种逐渐进展的神经系统退行性疾病。据统计，如能在痴呆前期或轻度痴呆期及早识别，并采取相应措施，就可以在很大程度上控制病情发展，甚至可以使其在一定程度上向好的方向转化。今天就跟大家来谈一谈，如何有效预防阿尔茨海默症。

1、生活起居规律有序

老年人要早睡早起，作息规律，定时进餐，定时排便，保持大便通畅对预防阿尔茨海默症有着重要的意义。

2、保持乐观情绪，做到心情开朗

老年人常常需要面对离退休、亲朋亡故等容易失落哀痛的情况，很多人因而得了焦虑甚至抑郁症，导致食欲不振、机体免疫功能降低，甚至病倒后长期卧床不起。

心理健康是生理健康的基础，忧郁症是引起阿尔茨海默症的危险因素。老年人要避免过于悲观、消极，避免长期陷入忧郁的情绪中，要以积极、乐观的态度面对生活，维持良好的人际交往。

3、营养搭配合理，均衡饮食

老年人要均衡饮食，营养合理搭配。尽量做到“三定、三高、三低、两戒”，即定时、定量、定质；高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。要多吃鱼，尤其是金枪鱼，金枪鱼含有丰富的卵磷脂和不饱和脂肪酸，对预防大脑衰老有很好的保健作用；蛋类、瘦肉、菌菇类食品对增加抵抗力、提高记忆力都有帮助；富含维生素的各种食物，如水果、蔬菜等均可以提高大脑细胞营养，延缓大脑细胞老化。

4、兴趣多元化，培养广泛爱好

老年人离退休后空闲时间增多，建议走出家门，多参加一些社会活动特别是文体活动，尽量做到兴趣多元化，培养广泛爱好。如书法、绘画、跳舞、钓鱼等都是不错的选择，也可和朋友聊聊天，下下棋、打打麻将等，都可刺激脑神经，活跃脑细胞，达到延缓衰老的目的。

5、勤用脑，多训练

注意智力训练也是延缓大脑老化的途径之一。有研究显示，常做与开发智力有关的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应能力，而整日无所事事的人患阿尔茨海默症的比例相对较高。所以老年人应保持活力，多用脑、多看书、多学习。

6、量力而行，加强体育锻炼

体育锻炼是预防阿尔茨海默症最简便易行的好办法。它不仅可以使老人性情变得冷静，同时又能增加睡眠时间和质量，有益于保持良好的生理平衡。老年人应根据自身情况参加一些体育锻炼，如上肢及手部运动可以促使脑部反应更加迅速、灵敏，散步、打太极拳、跳交谊舞等可加强血液循环，使大脑得到充足的血液供应，促进神经生长素的产生，预防大脑功能衰退。

7、维护健康，重视牙齿保健

研究人员发现，青年时期缺牙不补，易患阿尔茨海默症。健康人和阿尔茨海默症患者的残留牙齿数有明显差别，通常阿尔茨海默症患者开始缺牙的年龄也比正常人小得多。有力的咀嚼不仅能防止大脑老化，还能维护全身健康，所以要重视牙齿保健。

8、及时参加健康检查

凡60岁以上的老年人如近期有遗忘、言语不清等现象，应及时到神经内科就诊，做相应检查以确定是否患上阿尔茨海默症。如已发生，应进行早期系列干预措施，以延缓疾病发展，提高老年人的生活质量。