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乐陵市人民医院急救站:血脂高的人该如何吃饭

正所谓“病从口入”,如果把不好饮食关,血管健康也就无从谈起。心血管疾病的很多危险因素都和不良生活方式有关,我们可以通过养成良好的饮食习惯、适当的体育锻炼等,身体力行地维护血管健康。

1.多吃新鲜水果蔬菜

水果和蔬菜的好处毋庸赘言,它们含有人体必需的维生素C、β-胡萝卜素、叶酸等,这些营养素的重要功能之一就是降低心脏病和各种癌症的发病率。比如葡萄和柑橘,这两种水果含有丰富的白藜芦醇和橘皮苷,可以较好地抑制血栓的形成。再比如大蒜,研究发现其中富含的大蒜素不仅能抗菌,还对调理血压、改善微循环有帮助。

2.适当吃坚果延缓衰老

核桃、杏仁和腰果等坚果不只是零食,吃对了还可以充分挖掘出其中的“功效”。诚然,坚果的脂肪含量不低,但要强调的是,坚果中的不饱和脂肪酸能够改善血液中的总胆固醇含量。坚果还富含各种抗氧化物质,能通过缓解炎症,对心血管起到积极的保护作用。当然,坚果的热量确实很高,所以不能把坚果当饭吃,每天吃一小把坚果就好。

3.鱼肉是“健康肉”

我们常说肉的颜色越浅越健康,这是有科学依据的。比如说鱼肉,蛋白质含量丰富且易消化,其中的ω-3脂肪酸能够减少炎症的发生。多吃鱼肉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,这对于改善血脂水平意义重大。

而像腊肉、加工肉和炸肉等,虽然风味十足,但因为含盐量大、调味剂过多、比较油腻等,摄入过多就会加重血管负担。特别是那些原本就患有高血压、高脂血症等的人更要注意,以免增加血管硬化和堵塞的风险。

4.维生素补充剂并非万能

很多人觉得忌口容易导致营养缺失,所以想通过补充特定维生素的方式来预防心血管疾病。然而,大量随机对照研究和前瞻性队列研究证据表明,这样做的效果是有很大争议的。比如,普通人群补充复合维生素或多种矿物质,并不一定能有效预防心血管疾病。一些常见的补充剂,如植物甾醇/甾烷醇、粘胶纤维等,从病理生理角度讲确实有助降低低密度脂蛋白胆固醇,但实际中特别是在长期使用的时候,其净获益、费用和可操作性等综合效果并不突出。

需要强调的是,已经明确一些补充剂有积极的效果,但药物间的相互作用也可能会带来新的麻烦,如抗氧化剂混合物和烟酸合用,会增加心血管疾病风险;钙补充剂以较大剂量服用以及不与维生素D同时服用时,可能增加血管事件风险等所以要慎用

“养生之道,莫先于食。”保持健康饮食将有助于预防各种类型的营养不良和一系列非传染性疾病。积极维护血管健康,从健康饮食开始。

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