乐陵市人民医院急救站：熬夜后如何补救你的身体？

说起熬夜的危害，相信大家都知道：熬夜时间久了，眼睛疲劳、黑眼圈、红血丝、免疫力下降、暴躁易怒、健忘、脱发、头痛、失眠等，还会增加患心脏疾病风险。

虽然这些危害大家都知道，但需要上夜班的工作人员就是避免不了熬夜。对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？

补觉不能少

虽说昨天晚上已经熬过去了，今天是新的开始，补充睡眠依然非常重要。特别是中午困意已然达到顶峰，这时睡一会，会明显提升下午的工作和学习质量。但也要注意一点，不要睡过头，如果白天睡眠时间过长，不仅会越睡越觉得疲惫，到了晚上真正需要睡眠时却再也无法入睡了。

 

修复肝脏

蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复。同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。

熬夜过后，可以在睡前或者醒来时，先喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。

 

护眼

熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。

男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。

 

护肤

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。