德州市立医院急救站：平日里，做好这五点，血糖稳定，糖尿病不来扰！

一、少吃外卖食物

常言道：病从口入，只有限制升糖食物的摄入，才能更好地控制血糖，远离糖尿病。

经常吃外卖食物的人，往往更容易出现血糖异常，因为大部分外卖食物为了保证食物的口感，就会过多的放入油脂以及糖分。

一旦这些食物摄入体内，就会诱发血糖升高，长期如此，很容易患上糖尿病。

二、养成喝茶习惯

许多人偏爱饮料、酒水，却对十分健康的茶饮不感兴趣。

其实，茶疗自古有之，如果你的血糖偏高，或者已经患上了糖尿病，就更应该养成喝茶的习惯。

《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将桑叶和华花苗进行搭配，制成华花苗桑叶茶饮用，效果将大大提高。

众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。而华花苗被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。

此外，华花苗本身也具有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

三、运动增强糖耐量

研究显示，适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定，而且能够增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。

芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。

中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

四、保证睡眠七小时

研究显示，糖尿病和睡眠问题可相互影响。

长期熬夜，会降低胰岛素的敏感性，进而对血糖不利。而糖尿病可引起睡眠障碍，因此会形成恶性的循环。

所以建议保证每天七个小时的睡眠，保证精神饱满，促进身体修复，提升机体免疫力。

五、自己做减糖训练

血糖高的人，生活中可以从自己所摄取的食物慢慢减糖，这样更有利于血糖平稳下降。

首先，从不喝甜饮料做起，紧接着饮食坚持少油少盐，多吃粗粮，合理搭配；

采用蒸、煮、凉拌、涮、卤等方式做菜，每天摄入的胆固醇不宜多于200毫克，就是一个鸡蛋黄的量；而且对于动物性脂肪和含饱和脂肪酸高的食物，最好拒绝食用。