平原县中医院急救站:缓解颈椎病的小动作

                   作者：刘玲

    颈椎病是常见的一种疾病，办公室白领是紧追病的高发人群，那么如何保养颈椎呢？白领如何预防颈椎病？赶紧来看一下吧。颈部有问题，一般比较明显的症状出现头疼，而患者出门吹到冷风的时候，头痛加重。专家指出，因为一些患者工作原因要长时间低头工作，可造成颈部筋膜吃处于异常紧张状态，是的局部血液循环发生障碍，肌肉僵硬，时间长了可使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引起头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。

教你四招缓解颈椎病方法：

一、头部左右转动

1.说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平钮转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在水平左右方向转动受限，可多做此项练习。

2.动作要求：头从正中开始，慢慢想右转，稍停一会，然后慢慢往左转，稍停一会。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20-30次。

二、头部上下运动

1.说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

2.动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20-30次。

三、头侧屈运动

1.说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。

2.动作要求：缓慢左头部侧屈动作，并稍停一会儿，左右共做20次。

四、头绕环运动

1.说明：此项运动是前几项头部运动的组合，者项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于各种颈椎病患者，经常运动可缓解颈椎的不适。

2.动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕的现象，可闭眼做，活动次数自己掌握，但要强调每次做动作的质量。