禹城市中医院急救站：如何进行脏腑保养

一、肝脏，让你不再“毒”行

肝脏是身体内以代谢为主的器官，能储藏、代谢和解毒。对来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物，具有生物转化作用，通过新陈代谢将它们彻底分解或排出体外。

新年到，护肝就从戒烟酒开始，睡个好觉，控制情绪，保持心平气和。

新年“护肝妙招”：离开沙发动起来；让腰围瘦下来；咖啡喝起来；糖分摄取减下来；咖喱吃起来；优质脂肪酸补起来。

二、心脏，为你“全年无休”

心脏是人最重要器官之一，时时刻刻都在运动，没有一刻休息。它推动血液流向各器官、各组织，供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。

新年“护心妙招”：不吸烟，尽量远离二手烟；不超重，肥胖会加重心脏负荷；不高脂饮食，少吃糖；少吃盐，多用蒸煮等烹调方式，少用酱油、味精等调味品，减少外出就餐次数；学会摆脱压力；坚持适量运动，慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等都是不错选择。

三、脾脏，兢兢业业为你生命加油

脾为“气血生化之源”“后天之本”，生命活动的延续和精、气、血、津液的化生和充实均有赖于脾主运化的生理功能。脾还是参与人体水液代谢的重要脏器之一，具有运化水湿的作用。摄入体内的水液，经过脾的运化传输，“气化”为津液，输布周身脏腑器官，发挥濡养、滋润作用，并且将全身各组织器官利用后多余的水液及时排出体外。此外，肌肉所需要的营养也得靠脾运化水谷精微得以供养。

脾虚失运，人会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等情况。

新年“养脾大法”：

1.饮食宜定时定量。避免生冷油腻食物，不暴饮暴食，适当吃些山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等。

2.劳逸适度。平时应规律运动，每天坚持一种以四肢肌肉锻炼为主的运动，如慢跑、快走、打太极、游泳等。

3.避免思虑过度。每天午休或睡前以静坐、冥想等方式让身心放松下来。

四、肺，吐故纳新让你畅快呼吸

“人以天地之气生”，肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，人体靠肺才能获得天地之气。

新年“养肺大法”：

1.深呼吸。深呼吸可以吸进新鲜空气，吐出浊气，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢。深呼吸最好在绿地或河边等空气清新的地方进行。

2.腹式呼吸。研究表明，经常进行腹式呼吸，可以扩大肺活量，改善心肺功能，同时又有醒脑、提神的功效。

3.缩唇呼吸。快速深吸一口气，把嘴唇缩成吹口哨的形状（或鱼嘴状），然后一点点把气呼出来。这样呼吸，空气在肺中停留的时间更长，气体交换更充分，使肺泡可排出更多的二氧化碳。

五、胆囊，你的“苦”它为你承受

胆囊储存胆汁，进食时胆汁注入肠中促进食物消化。胆囊更是身体里的“苦力担当”，除了储存苦涩的“胆汁”，还能承受各种疼痛之苦。如果没有胆囊，胆汁就会不停地排到肠道中，持续刺激肠道，产生消化不良、腹泻等不适。过多的胆汁还可能反流进入胃和食道诱发炎症，甚至增加患癌风险。

新年“护胆大法”：

1.控制体重、合理饮食，有助于预防胆结石形成。

2.素食者适当补充卵磷脂。

3.每年定期体检。及时发现胆囊结石以及胆囊有无癌变等情况。

六、胃，你的“能量守护者”

胃是人体的消化器官，上接食道下通小肠，可以储藏和消化食物。食物在这里加上各种消化酶和酸，变成可吸收的半流质物进入小肠从而为全身供能。

新年“养胃大法”：

1.细嚼慢咽。减少胃部负担，发挥唾液的功能。

2.饮食有节律，注意卫生，尽量杜绝外界微生物对胃黏膜的侵害。

3.饮食宜温和。胃喜燥恶寒，除冰冷食物外，其他寒凉食物如绿豆沙等也不宜多吃。

4.宜清淡饮食。忌辛辣、油炸、熏烤等食物，同时忌过酸、过冷的食物，不饮酒，少饮浓茶。