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德州市中医院急救站:健康宣教

    失眠一般是指睡眠时不能入睡,如晚上辗转反侧,或睡得浅,睡觉后很容易醒来,这被认为是失眠失眠以睡眠时间不足睡眠深度不够及不能消除疲劳恢复体力与精力为主要证候特征其中睡眠时间不足者可表现为人睡困难夜寐易醒醒后难以再睡严重者甚至彻夜不寐由于睡眠时间及深度质量的不够致使醒后不能消除波劳表现为头晕头痛神疲乏力心悸健忘甚至心神不宁等由于个体差异对睡眠时间和质量的要求亦不相同失眠的健康教育主要涉及生活方式和环境因素,如饮食、活动、饮酒、噪音、光线、年龄等。具体内容主要包括:

1、睡前4至6小时不要服用含有咖啡因或尼古丁的食物或药物。

2、睡前戒酒,因为会导致兴奋,睡眠更断断续续。

3、睡前避免过饱和过量饮酒;睡前5~6小时运动,但睡前3小时不要运动,以减少白天的睡眠时间和在床上的时间。

4、睡前不要做剧烈运动。睡眠、噪音、光线、温度等。应降低到最低或适当的状态。

5、睡眠能力随着年龄的增长而下降,中老年人更容易失眠。

 

 

 

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