德州市中医院急救站:健康宣教
失眠一般是指睡眠时不能入睡,如晚上辗转反侧,或睡得浅,睡觉后很容易醒来,这被认为是失眠。失眠以睡眠时间不足,睡眠深度不够及不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证候特征。其中睡眠时间不足者可表现为人睡困难,夜寐易醒,醒后难以再睡,严重者甚至彻夜不寐。由于睡眠时间及深度质量的不够,致使醒后不能消除波劳,表现为头晕、头痛、神疲乏力、心悸、健忘,甚至心神不宁等。由于个体差异,对睡眠时间和质量的要求亦不相同。失眠的健康教育主要涉及生活方式和环境因素,如饮食、活动、饮酒、噪音、光线、年龄等。具体内容主要包括:
1、睡前4至6小时不要服用含有咖啡因或尼古丁的食物或药物。
2、睡前戒酒,因为会导致兴奋,睡眠更断断续续。
3、睡前避免过饱和过量饮酒;睡前5~6小时运动,但睡前3小时不要运动,以减少白天的睡眠时间和在床上的时间。
4、睡前不要做剧烈运动。睡眠、噪音、光线、温度等。应降低到最低或适当的状态。
5、睡眠能力随着年龄的增长而下降,中老年人更容易失眠。