德州市中医院急救站：膝关节炎健康宣教

1、 注重日常饮食，平衡人体营养之需，控制体重。

2、 尽量避免长时间站立，如站立较久时要在期间适时更换体位，使膝关节不至于长期固定在同一位置。适当进行体育锻炼，如慢跑，蹬自行车等运动，使膝关节得到充分屈伸、旋转，锻炼腿部肌肉力量，改善关节局部的血液循环。

3、注意膝部保暖，不宜坐卧与阴冷潮湿的地方。

4、减少做如登山、奔跑等速度快，强度大的运动，减少膝关节损伤。

【饮食护理】

1、 多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。多食用含组氨酸的食物，如稻米，小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类，维生素C 和E 以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。

2、保证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。禁服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

3、关节炎患者不要经常使用铁锅烹饪。习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

【功能锻炼】

  1 站立位

    双腿前后分开，间距先小后大，以关节舒适为度，两手叉腰，双腿跟紧贴地板，脚尖要尽力向前，然后慢慢地将身体重心前移于前腿，并保持20-30秒，双腿交替锻炼。

 2、坐位

     紧贴椅背挺直上身，双手自然放于椅子两边，单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与椅面水平高度为准，在慢慢放下。

3、 坐在地板上

     向正前方伸直双腿，双手撑于背后地板上，单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心慢慢后移，并保持20-30秒。双腿交替锻炼。

 4、站立位

     双腿分开，与肩同宽，双膝自然屈曲，上身前弯，在慢慢听起身，注意不要伤着腰部，最后抬头。